De départ sur le dos les jambes pliés et rapproché le plus possible des fesses.

1. On place l’élastique au niveau des chevilles pour le premier exercice donc pieds écartés genoux serrés .(grand fessier)
2. On place l’élastique au dessus des genoux les pieds et les genoux écartés.
3. On place l’élastique au dessus des genoux,pieds serrés et quand on remonte on écarte les genoux (grand et moyen fessier excellent pour la “culotte de cheval”).
4. Le rythme d’exécution est lent avec des temps de blocage en haut tous les 10 répétitions par exemple.
5. On peut commencer par 20 répétitions puis augmenter progressivement jusqu’à 50 répétitions.